Vegaanin raskaus: suositukset vegaaniodottajille

Huolellisesti koottu vegaaniruokavalio sopii myös raskaana oleville ja imettäville naisille, mutta ruokavaliota tulee täydentää foolihapon ja D-vitamiinin lisäksi ainakin B12-vitamiinilla, kalsiumilla ja jodilla ja yksilöllisten tarpeiden mukaan riboflaviinilla (B2-vitamiini), sinkillä, seleenillä, raudalla ja proteiinilisällä. Vegaaniodottajan tarvitsema B12-vitamiinilisä on 2 mikrogrammaa, kalsiumlisä 1000 mg päivässä ja jodilisä ainakin 150 mikrogrammaa päivässä.
Koska B12-vitamiini ei imeydy hyvin ja sen saanti on hyvin tärkeää, esimerkiksi Bethover B12-vitamiinivalmiste sisältää B12-vitamiinia 1 mg ja on sopiva valmiste käyttää.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee, että vegaanit hakeutuvat ravitsemusterapeutin vastaanotolle tarkempia ruokavalio-ohjeita varten. Itä-Suomen Yliopiston tutkimuksessa selvisi, että monet vegaanit saavat sekasyöjiä huonommin D-vitamiinia, beetakaroteenia, seleeniä, jodia ja välttämättömiä rasvahappoja ravinnostaan.

Lähteet: Syödään yhdessä-ruokasuositukset lapsiperheille, Terveyskirjasto, THL, Vegaaniliitto.